KESÄKAUDEN 2008 HARJOITTELU VALMENNUSKESKUKSESSA

Ryhmät
Naiset
Tytöt 1992 ja myöh synt
Pojat 1992 ja myöh synt

Harjoittelupaikka 
Malmin Liiketalousopisto, Hietakummuntie 1, Helsinki

Mäkelänrinteen Uintikeskuksen kuntosali on myös käytettävissä valmennuskeskusurheilijoille kesäkuun 20 pvään asti ja sitten taas elokuussa 4.8 alkaen arkisin klo 07-16 välillä (to -17), mikäli haluaa käyttä uintikeskuksen kuntosalia on nimi annettava valmennuskeskusvalmentajille.

KESÄKUU

pvm	klo	Ryhmä
ma 2.6	10-12	Naiset/tytöt
ti 3.6	10-12	Naiset/tytöt
to 5.6	10-12	Naiset/tytöt
ma 9.6	10-12	Naiset/tytöt
ma 9.6	12-14	Pojat
ti 10.6	10-12	Naiset/tytöt
ti 10.6	12-14	Pojat
to 12.6	10-12	Naiset/tytöt
to 12.6	12-14	Pojat
ma 16.6	10-12	Naiset/tytöt
ma 16.6	12-14	Pojat
ti 17.6	10-12	Naiset/tytöt
ti 17.6	12-14	Pojat
to 19.6	10-12	Naiset/tytöt
to 19.6	12-14	Pojat
ma 23.6	10-12	Naiset/tytöt
ti 24.6	10-12	Naiset/tytöt
to 26.6	10-12	Naiset/tytöt
ma 30.6	10-12	Naiset/tytöt

HEINÄKUU

pvm	klo	Ryhmä
ti 1.7	10-12	Naiset/tytöt
to 3.7	10-12	Naiset/tytöt
ma 7.7	10-12	Naiset/tytöt
ti 8.7	10-12	Naiset/tytöt
to 10.7	10-12	Naiset/tytöt

Harjoituskalenteria täydennetään myöhemmin. Kesän valmennukseen osallistuminen on maksutonta.

Tiedustelut kesäharjoittelusta

Hannu Seppänen		Heikki Torkkeli
hannuseppanen(at)netti.fi		heikki.torkkeli(at)fonet.fi
puh 0400 922 804		puh 040 5500128

 

Harjoitusohjelmat/tytöt/lukuvuosi 2007-08

Viidennen (V) jakson ohjelma 7.4.2008 - 20.5.2008

Ensimmäisen vuosikurssin opiskelijoilla viikkoharjoitusajat ovat kolmostunnilla (3) ma klo 14.10-16 sekä ke ja to klo 10.10-11.40.
Vanhemmilla ajat ovat kakkostunnilla (2) ti klo 10.10-11.40, to klo 8-9.30 ja pe klo 10.10-11.40 sekä extravalmennus ma klo 15.15-16.40.

vko 15/08

ma 07.04	10.10-10.55	Jakson alkupalaveri (3)	Ruokalan takatila
ma 07.04	15.10-16.30	Fyys harjoitus (2 ja 3 osaryhm)	Uintikeskus
ti   08.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ke  09.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus (3)	Palloilusali
to  10.04	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  10.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (3)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
pe  11.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali

vko 16/08

ma 14.04	14.20-16.40	Fyys/lajiharjoitus (2 ja 3 osaryhm)	Uintikeskus ja Pallohalli
ti   15.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ke  16.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (3)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  17.04	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  17.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (3)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
pe  18.04	10.10-11.40	Laji/Fyysinen harjoitus (2)	Pallilusali/Uintikesk kuntosali

vko 17/08

ma 21.04	14.20-16.40	Fyys/lajiharjoitus (2, 3 osaryhm)	Uintikeskus ja Pallohalli
ti   22.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ke 23.04	8.20-9.40	Haasteottelu jääkiekko/pojat (2,3)	Palloilusali
ke  23.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (3)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  24.04	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  24.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (3)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
pe  25.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali

vko 18/08  (to 1.4 Vapunpäivä, pe 2.5 vapaapäivä)

ma 28.04	14.20-16.40	Fyys/lajiharjoitus (2, 3 osaryhm)	Uintikeskus ja Pallohalli
ti   29.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (2)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ke  30.04	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka (3)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali

vko 19/08     

ma 05.05	10 - 13	Lajiharjoitus/leiriharj 1 (3)	Pasilan Urheiluhalli
ma 05.05	15.15-16.40	Fyys/lajiharjoitus   (2)	Uintikeskus ja Pallohalli
ma 05.05	17.00-20.00	Harj.ottelu/leiriharj 2 (3)	Pasilan Urheiluhalli
ti  06.05	10.00-13.00	Lajiharjoitus/leiriharj 3 (3)	Pasilan Urheiluhalli
ti   06.05	17.00-19.30	Harj.ottelu/leiriharj 4 (3)	Malmin Liiketalousopisto
ke  07.05	10.00-13.00	Lajiharjoitus/leiriharj 5 (3)	Pasilan Urheiluhalli
ke 07.05	16.00-19.00	Harj.ottelu/leiriharj 6 (3)	Pasilan Urheiluhalli
to  08.05	08.00-09.30	Lajiharjoitus/Testit 1 (2)	Palloiluhalli/Uintikesk ylä
to  08.05	10.10-11.40	Testit 1  (3)	Palloiluhalli/Uintikesk ylä
pe  09.05	10.10-11.40	Testit 2 (2)	Palloiluhalli
la 10.05		LÄHTÖ CAGLIARIIN (3) MM-LP	HKI-VANTAA LENTOAS

vko 20/08      

ma 12.05	15.15-16.40	Fyysinen harjoitus (2)	Uintikeskus
ti   13.05	10.10-11.40	Fyysinen harjoitus (2)	Uintikesk kuntosali
to  15.05	08.00-09.30	Fyysinen harjoitus (2)	Uintikesk kuntosali
pe 16.05	10.10-11.40	Fyysinen harjoitus (2)	Uintikesk kuntosali
su 18.05		PALUU CAGLIARISTA (3) MM-LP	HKI-VANTAA LENTOAS

vko 21/08      

ma 19.05	15.15-16.40	Fyys/lajiharjoitus (2)	Uintikeskus ja Pallohalli
ti   20.05	10.10-11.40	Lajiharjoitus/Testit 3 (2)	Pallohalli

Koe"viikko" 20.5 - 30.5.2008 (TESTEJÄ KOEVIIKOLLA)
Koe"viikon" harjoittelut sovitaan erikseen.
Pe 30.5 on lukuvouden viimeinen koulupäivä, la 31.5 on päättäjäiset ja YO-lakkiaiset klo 08.45 alkaen.
Valmennuskeskuksessa on harjoituksia myös kesäkuussa; harjoitteluajat ilmoitetaan myöhemmin.

MIKÄLI MUUTOKSIA YO OHJELMIIN TULEE, NE PÄIVITETÄÄN TÄNNE ASAP  !!!!
--------------------------------------------------------------------------------------

Neljännen (IV) jakson ohjelma 4.2.2008 - 25.4.2008

Ensimmäisen vuosikurssin opiskelijoilla viikkoharjoitusajat ovat ma klo 14.10-16 sekä ke ja to klo 10.10-11.40.
Vanhemmilla ajat ovat ma klo 15.15-16.40, ti klo 10.10-11.40, to klo 8-9.30 ja pe klo 10.10-11.40.

vko 06/08

ma 04.02	10.10-10.55	Jakson alkupalaveri	Koulun luentoaula (jos vapaa)
ma 04.02	14.20-16.30	Fyysinen harjoitus (osaryhminä)	Uintikeskus
ti   05.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Auditorio/Uintikesk kuntosali
ke  06.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus	Palloilusali
to  07.02	08.00-09.30	Lajiharjoitus	Palloilusali
to  07.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
pe  08.02	10.10-11.40	Fyysinen harjoitus	Uintikeskus

vko 07/08

ma 11.02	14.20-16.40	Fyysinen harjoitus (osaryhminä)	Uintikeskus
ti   12.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ke  13.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  14.02	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  14.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
pe  15.02	10.10-11.40	Fyysinen harjoitus	Uintikeskus

---------------------------------------------------------------------------
HARJOITUSAIKOJA MÄKELÄNRINTEESSÄ HIIHTOLOMAN AIKANA
Ao palloilusalivuorojen lisäksi kuntosali ja uimahallin portaat/tasanteet ovat käytettävissä arkisin klo 7-16 ilman maksua.

Esim lukukaudeksi 2008-09 Märskyyn hakeutumista harkitsevat voivat tulla tutustumaan harjoittelupaikkoihin. Harjoituksiin osallistuminen on maksuton.
-----------------------------------------------------------------------------------

vko 09/08

ma 25.02	14.20-16.40	Fyys/lajiharjoitus (osaryhminä)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ti   26.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ke  27.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  28.02	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  28.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
pe  29.02	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali

vko 10/08

ma 03.03	14.20-16.40	Fyys/lajiharjoitus (osaryhminä)	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ti   04.03	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
ke  05.03	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  06.03	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
to  06.03	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali
pe  07.03	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/Uintikesk kuntosali

vko 11/08      (YO-kirjoitukset palloilusalissa 10. - 31.3.2008)

ma 10.03	14.20-16.40	Fyysinen harjoitus (osaryhminä)	Uintikeskus
ti   11.03	10.10-11.40	Fyysinen harjoitus	Uintikesk kuntosali
ke  12.03	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Pasilan Urheiluhalli
to  13.03	08.00-09.30	Fyysinen harjoitus	Uintikesk kuntosali
to  13.03	10.10-11.40	Fyysinen harjoitus	Uintikesk kuntosali
pe  14.03	10.10-11.40	Lajiiharjoitus	Pasilan Urheiluhalli

vko 12/08      

ma 17.03	14.20-16.40	Fyysinen harjoitus (osaryhminä)	Uintikeskus
ti   18.03	10.10-11.40	Fyysinen harjoitus	Uintikesk kuntosali
ke  19.03	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Pasilan Urheiluhalli
to  20.03	08.00-09.30	Lajiharjoitus	Auditorio
to  20.03	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Auditorio/kuntosali

vko 13/08        (Pääsiäsinen 21.- 24.3.2008)  (Koe"viikko" 25.3 - 4.4.2008)

ti   25.03

10.10-11.40

Fyysinen harjoitus

Uintikesk kuntosali

Koe"viikon" harjoittelut sovitaan erikseen.
Ma 7.4 on viitosjakson alkupalaveri ja iltapäivällä valmennustunnit.

Poikien ryhmällä valmennusaamut ti, ke ja pe klo 8-9.30 Pasilan Urheiluhallilla.
--------------------------------------------------------------------------------------

Kolmannen (III) jakson ohjelma 22.11.2007 - 22.1.2008

 vko 47/07

Pv	Pvm	klo	Harjoituksen aihe(et)	Paikka ja muuta inf
to	22.11	9.15-10.00	Jakson aloituspalaveri	Luentoaula (jos vapaa)
pe	23.11	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos

 vko 49/07    (ke 5.12. syksyn lakkiaiset; to 6.12 its.pvä; pe 7.12 ei koulupvä)  

ma	03.12	15.15-16.40	Fyysinen harjoitus	Kuntosali/uimah.tasanteet
ti	04.12	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos

 vko 50/07           

ma	10.12	15.15-16.40	Fyysinen harjoitus	Kuntosali/uimah.tasanteet
ti	11.12	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos
to	13.12	08.00-09.30	Peliharjoitus	Palloilusali
pe	14.12	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali

 vko 51/07     (joululoma 21.12.2007 - 6.1.2008) 

ma	17.12	15.15-16.40	Testit, hypyt+kuntop	Palloilusali/uimah.tasant
ti	18.12	10.10-11.40	Testit, nopeus, ketteryys	Palloilusali
to	20.12	08.00-09.30	Testit loput/peliharjoitus	Palloilusali

Esim lukukaudeksi 2008-09 Märskyyn hakeutumista harkitsevat voivat tulla tutustumaan harjoittelupaikkoihin.
------------------------------------------------------------------------

vko 2/08           

MUUTOKSIA SAATTAA TULLA !!! (ne päivitetään tänne välittömästi)

"Koeviikon" harjoittelusta sovitaan erikseen.

Poikien ryhmällä valmennusaamut ti, ke ja pe klo 8-9.30 Pasilan Urheiluhallilla
Poikien joukkueella on jakson aikana KLL:n lopputurnaus (paikka avoin)
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Toisen (II) jakson ohjelma 28.9. – 9.11.2007

Toisen jakson aikana tulee sekä tytöille että pojille 1-2 KLL-lentopallosarjan turnausta riippuen osallistuvasta joukkuemäärästä.
Syysloma on 18.-19.10 (to-pe). "Koeviikko" on 9.11 - 21.11.

 vko 39/07

Pv	Pvm	klo	Harjoituksen aihe(et)	Paikka ja muuta inf
pe	28.09	9.15-10.00	Jakson aloituspalaveri	Luentoaula (jos vapaa)

 vko 41/07    (pe 12.10 monimuoto-opiskelu, ei valmennustunteja)

ma	08.10	15.15-16.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos
ti	09.10	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos
to	11.10	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos

 vko 42/07       (sysloma to-pe 18.-19.10)

ma	15.10	15.15-16.40	Fyysinen harjoitus	Kuntosali/uimah.tasanteet
ti	16.10	10.10-11.40	Lajiharjoitus	Palloilusali

  vko 43/07           

ma	22.10	15.15-16.40	Lajiharjoitus	Palloilusali
ti	23.10	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos
to	25.10	08.00-09.30	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos
pe	26.10	10.10-11.40	Lajiharjoitus/fysiikka	Palloilusali/kuntos

vko 46/07 -  47/07   ma 12.11 - ke 21.11.2007 Koe"viikko", koeviikon harjoittelusta sovitaan erikseen.

Poikien ryhmällä valmennusaamut ti, ke ja pe klo 8-9.30 Pasilan Urheiluhallilla
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Ensimmäisen (I) jakson ohjelma 16.8. – 18.9.2007

 vko 33/07

Pv	Pvm	klo	Harjoituksen aihe(et)	Paikka ja muuta inf
to	16.08	08.00-09.30	Lajiharjoitus+puntti	Palloilusali/kuntosali
pe	17.08	08.20-09.50	Valmennusvuoden aloitus, yht+laji	Auditorio+luokka

 vko 35/07   

ma	27.08	15.15-16.40	Lajiharjoitus+puntti	Palloilusali/kuntosali
ti	28.08	10.10-11.40	Testit/hypyt+kuntop.heitot+vatsa	Uintikeskuksen eri tilat
to	30.08	08.00-09.30	Testit/nopeus+ketteryys	Palloilusali
pe	31.08	10.10-11.40	Kest.testi+lajiharjoitus	Palloilusali

 vko 36/07      

ma	03.09	15.15-16.00	Yritysliik.pvän teht.koulutus	Koulun kokoustila
ti	04.09	10.10-11.40	Sauvakävelyharjoitus	Ulkoalue/Märsky
to	06.09	08.00-09.30	Lajiharjoitus+puntti	Palloilusali/kuntosali
pe	07.09	10.10-11.40	Lajiharjoitus	Palloilusali

  vko 37/07            (yo-kirjoitukset 14.9 - 1.10.2007)

ma	10.09	15.15-16.40	Lajiharjoitus+puntti	Palloilusali/kuntosali
ti	11.09	10.10-11.40	Lajiharjoitus	Palloilusali
ke	12.09	12.30-16	Yritysliikuntapäivän talkoot	Eri suorituspaikat
to	13.09	08.00-09.30	Lajiharjoitus	Palloilusali
pe	14.09	10.10-11.40	Fysiikkaharjoitus	Uintikeskuksen tilat

vko 38/07 -  39/07   ke 19.9 - to 27.9.2007 Koe"viikko", koeviikon harjoittelusta sovitaan erikseen. Mm rästiin jääneet testit voi suorittaa koevikolle sovittavana ajankohtana.

Tyttöjen harjoitteluleiri on Pajulahdessa 1.-3.10.2007.

Poikien ryhmällä valmennusaamut ti, ke ja pe klo 8-9.30 Pasilan Urheiluhallilla
---------------------------------------------------------------------------------------------------

LUKUVUODEN 2007-08 HARJOITTELUUN OLLAAN LISÄTTY KESÄHARJOITTELUMAHDOLLISUUS SEKÄ JO VALMENNUSRYHMIIN KUULUVILLE ETTÄ SYKSYLLÄ 2007 LUKIONSA ALOITTAVILLE LENTOPALLOILIJOILLE.

Mäkelänrinteen Uintikeskuksen kuntosali on valmennusurheilijoiden käytettävissä kesäkuussa 2007 arkisin klo 07-16 välillä (to -17), salille tulevan on esitettävä henkilötodistus (esim lukiokortti), jotta ilmainen harjoitteluoikeus voidaan todeta.

PALLOILUSALILTA ON VARATTU SEURAAVAT HARJOITUSVUOROT:
KESÄKUU
Su 17.6 klo 10-12 + punttisali
Ti  19.6 klo 13-15
To 21.6 klo 10-12
Ti  26.6 klo 10-12
To 28.6 klo 10-12
La 30.6 klo 10-12 + punttisali

ELOKUU
Ti  31.7  klo 10-12    (HUOM TÄMÄ JO HEINÄKUUSSA)
To 02.8  klo 10-12
Ti  07.8  klo 10-12   
To 09.8  klo 10-12
Ti  14.8  klo 09 tai 10.10 Ensimmäinen syyslukukauden koulupäivä alkaa

Arkivuoroilla punttisali on lisäksi käytettävissä normaalikäytännön mukaan yo harjoituspäivinä.
Harjoituksiin osallistuminen on maksutonta.

Palloilusalivuoroilla on ohjatut harjoitukset, kuntosalilla ohjausta voi saada sopimalla Juha Lanton kanssa harjoitteluajankohdat.

Heinäkuun ajan uintikeskus on kiinni.

Tiedustelut kesäharjoittelusta

Juha Lantto		Heikki Torkkeli
juha.lantto(at)elisanet.fi		heikki.torkkeli(at)fonet.fi
puh 0400 693 158		puh 040 5500128

Mäkelänrinteen Lukion kouluvuosi alkaa ti 14.8, ykkösluokalle tulevien osalta klo 9.00 ja muilta klo 10.10, ensimmäinen valmennus pidetään to 16.8.07 klo 8-9.30.
Viikon valmennusajat tulevat olemaan tytöillä ti ja pe klo 10.10-11.40 ja to klo 8-9.30 sekä mahdollisesti ma klo 14.20-16. Poikien ryhmällä harjoitteluajat ovat samat kuin päättyneelläkin kaudella, eli ti, ke ja pe klo 8-9.30. Kaikkia valmennukseen osallistuvia koskeva lukuvuoden avauskokoontuminen on pe 17.8 klo 8.20 koulun auditoriossa.